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减重不吃白饭?台湾营养师教你破除瘦身3大迷思

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發表於 2020-3-16 11:31:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
中新网9月3日电 据台湾“中心社”报导,很多人减重,不吃含油脂食品,不吃白饭低落淀粉摄入,三餐以烫青菜为主。台湾丰原病院养分师说188娛樂城,,淀粉是焚烧脂肪的助燃器,建议改玉成谷饭,而且适当摄入油脂才不会排便不顺。

养分师杨舒闵暗示,不少公众常有减重3大迷思妞妞,,或是设定要在一个月内减10千克或20千克,实在准确的减重速率建议为每礼拜减0.5千克到1千克摆布,快速减反复胖机率高,按部就班减重,才能削减复胖机遇。

杨舒闵指出,减重者认为三餐不吃白饭就可以削减淀粉的摄入,但淀粉实际上是焚烧脂肪的助燃器,建议白饭可以改玉成谷饭,因全谷饭含有丰硕的维生素、矿物资及炊事纤维,也能预防慢性疾病。

不吃油脂类应是削早洩藥,减吃油炸物、肥肉和内脏动物皮,不是所有油脂类的食品都不要吃,适当摄入油脂才不会造成排便不顺。

杨舒闵暗示,有些人在宵夜时代肚子饿,建议公众可以喝一杯240cc牛奶代替其他宵夜,削减身体包袱,牛奶有安息镇定结果、又有饱足感,不至于让减重成为压力的包袱。
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