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醫生指導:不挨餓也能每月減重6斤

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發表於 2019-8-20 18:38:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
長胖轻易,瘦身難。现在肥胖已經不僅僅是形體問題,更首要的是關乎身體康健。據钻研顯示,腫瘤、血汗管疾病、糖尿病等,不少疾病的發生都與肥胖紧密亲密相關。以是,減重已經成為一個全世界性的康健課題。

        中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛認為,體重办理離不開專業的強化指導,在專業醫生的指導下,減肥可以不痛楚,不節食,一個月瘦6斤也是可以做到的。

        自我體重办理,十有八九不可功

        不少人每天喊減肥,可是體重卻減不下來,為什麼呢?缘由很簡單,減重不得法或不科學。我們來看一下,平時減肥的你,這些食品是否是都避開了。

        估計不少人都沒有注重本身胖,就是因為食品脂肪含量过高了。此外,油脂就是脂肪。

        不少人以為本身茹素點,便可以多吃點植物油,於是烹飪時食用油的量大大超標。依照營養學會推薦每人每餐10毫升,相當於每人天天2調羹油。這個標准是相當平淡的。

        可見,在本身進行減肥時,常常走入了一些誤區,以是減肥也就不太乐成了。陳超剛認為,體重办理離不開專業的強化指導。最佳是由干預師進行現場、高強度(即6個月,大約14次課)周全減肥干預,并且在減肥過程中,不克不及損害身體康健。

        減肥吃不飽?專業減重不餓肚

        肥胖的根来源根基因在於熱量攝入過多,熱量损耗減少,以是飲食、運動和行為治療等糊口方法干預是根基的減重療法。

        一千克脂肪約等於7700卡路裡能量,要损耗身上过剩的脂肪,若何吃也是一門學問。

        世界衛生組織規定的科學減肥原則:

        不厭食:反對粗鲁的節食方法進行減肥﹔

        不乏力:反對過量運動﹔

        不腹瀉:反對採用腹瀉類藥物進行減肥﹔

        不反彈:主張在減肥過程中培養杰出的糊口習慣。

        科學減重的步驟

        在飲食上,很多人在減重營養專家門診咨詢時,就會好奇地問醫生,“若何減肥呀,到底該怎麼吃呢?能不克不及吃飽呀?”

        陳超剛指出,當碳水化合物的供應低到必定界线(50g/天,能量佔比10%-15%),脂肪就會啟動分化,產生酮體,隨尿排挤。從而引发體脂肪降低、體重減輕。舉個午饭的例子:營養專家進行減重干預方案的焦点特點是食譜不會太復雜,根基每個人很轻易就可以吃获得,并且吃得飽,營養足,減重结果好。乃至可以吃飽肚子,每個月也能輕鬆減掉6-10斤。

        他提示,0.5-3個月為減重期,0.5-1個月為過渡期,最后就是維持終身。

        飲食技能的運用可以幫助減重

        減肥失敗,不少時候就是頂不住飢餓的感覺,餓一頓結果吃兩頓補回來。那麼,該若何解除飢餓感呢?陳超剛主任介紹,這8個法子可以嘗試一下。

        一、細嚼慢咽﹔

        二、多選擇體積大、能量低(好比瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿卜等)﹔

        三、精神分离法:多運動、溜达、看電影等﹔

        四、多喝水﹔

        五、少许多餐:進食4-5餐,有益於維持胃的容量﹔

        六、 节制炒菜油后,便可以安心多吃新鮮青菜和瓜類﹔

        七、多選用粗雜糧取代細糧﹔

        八、 降服生理:養成新的飲食習慣,飢餓感會逐漸消散。(張華 劉文琴)
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