健康減肥该怎麼吃?國家指南手把手教你

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起首，節制总能量摄取是關頭。指南建议，逐日能量摄取均匀低落30%～50%，或削減500～1000kcal。详细来講，男性逐日摄取1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

在食品選擇上，優先選擇低脂、低糖、高纤维的食品：

主食：以全谷物為主，如糙米、燕麦、藜麦等，得當增长粗粮，削減精丹參茶,白米面。

蔬菜：多吃绿叶蔬菜和低淀粉蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等。

瓜果：選擇低糖瓜果，如苹果、梨、柚子等，防止高糖瓜果如榴莲、荔治療過敏性鼻炎,枝。

卵白質：選擇低脂卵白質，如鱼虾、鸡胸肉、瘦肉、豆成品等。