減肥期間存在的問題 適合減肥期間的食物

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減肥三分練七分吃，好身段都是靠吃出來的，以是吃什麼、怎麼吃就特别關鍵了。隻要把握減肥期間正確的飲食法子，再搭配上減肥食譜，嚴格遵守依照，好身段離你不遙遠。

減肥期間的存在的疑問

一、粗糧是独一的減肥主食嗎？

咱們先看一下粗糧的熱量：100克大米熱量是347千卡，而100克高粱米是360千卡，100克薏米是361千卡。粗糧跟大米的熱量差未几，之以是說粗糧能減肥，是因為粗糧含有較高的炊事纖維，能延緩血糖的升高，增长飽腹感，並不是因為它們熱量低。若是胃腸功效較弱，每天吃粗糧，轻易引发腹中脹氣、造成消化不良，乃至影響平常糊口事情。以是，我們倡导在減肥過程中主食應粗細搭配，公道炊事，不克不及以偏概全。

二、生吃蔬菜能保証營養嗎？

減肥食譜大多推重改變烹調方法，生吃蔬菜就是其一。凡是大师會認為，烹飪會破壞蔬菜中的營養物質，但這個觀點並非適用於所有蔬菜。實際上，加熱烹調能使一些蔬菜中的營養成份获得充实釋放，更容易於人體吸取。好比，加熱后西紅柿才會釋放出番茄紅素。

此外，許多蔬菜的炊事纖維，直接生吃不容易吸取。好比，菠菜中的纖維素草酸會阻礙人體吸取鐵、鈣等物質。但用水焯一下菠菜，便可去除。大量生吃蔬菜，可能會妨礙消化吸取。減肥先后烹調方法最佳改變不要太大，這樣不僅轻易堅持，減肥乐成后也不會因烹調方法恢復而出現體重反彈。

三、油鹽可以节制熱量嗎？

減肥的朋侪為了节制熱量，經常會減少油鹽攝入。關於吃鹽：攝鹽量過少，常會出現食欲不振、頭暈、乏力。凡是鈉離子會通過各種途徑排挤體外，是以必要炊事給予補充。當氣溫較高運動出汗全美診所,時也要注重補充鹽。一般成年人的食鹽攝入量以5g-6g/d為宜。

關於用油：油脂是可以促進一些蔬菜中營養素的吸取和操纵。好比：油脂與胡蘿卜加熱可以促進胡蘿卜素的釋放，且β-胡蘿卜素的吸取必要脂肪作為載體，而生吃胡蘿卜是無法吸取的。

適合減肥期間吃的食品

餓，彷佛成為了一些人飲食減肥的首要手腕。但是，長期靠餓來減肥，反彈快并且會造成營養不良。要康健減肥，不克不及虧待本身腸胃。下面推薦一些很是適合減肥期間的食品，減肥期間餓了，可以吃如下食品，讓減肥的人再也不因為餓而難受。

一、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時喝，當然，酸奶也不宜天天喝太多，任何食品自己也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了仍然不成能減肥。

二、燕麥

燕麥是低熱量食品，并且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好，可以將燕麥用摒挡機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，若是一個人的量，可以將半根香蕉打細后参加一块儿做餅，這樣有著天然的甜味，味道好。

三、黃瓜

黃瓜是自然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

四、苦瓜

苦瓜熱量低，按捺脂肪吸取，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的服法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

五、西紅柿

西紅柿含有的台中汽車借款,纖維素可以吸取脂肪，並且將脂肪排挤體外。西紅柿的飽腹感很是強，可是西紅柿不適合空肚吃，否则轻易引发胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液排泄，促進腸胃蠕動，對於預防息争決便秘都有幫助。

搭配如下減肥食譜，想要康健瘦，想要不餓肚子的瘦均可以。

周一

早饭：一杯蜂蜜水、一個雞蛋

午饭：米飯一小碗，炒马铃薯絲一份，生黃瓜一根，紫菜湯

晚饭：燒豆腐、芹菜、牛奶

周二

早饭：麥片粥一小碗、面包一片、香蕉

午饭：鯽魚豆腐湯，雞蛋1個，小青菜一份

晚饭：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生黃瓜一根

周三

早饭：普洱茶、獼猴桃

午饭：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚饭：煮蝦數隻，燒豆腐、芹菜

周四

早饭：綠豆粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午饭：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯

晚饭：玉米粥一小碗、饅頭一個、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五

早饭：咖啡、蘋果、牛奶

午饭：米飯一小碗、炒青菜、雞肉、冬瓜湯

晚饭：燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早饭：麥片粥一小碗、橙子

午饭：燒海魚、炒青菜、紫菜湯

晚饭：白薯粥一小碗，涼拌菠菜、瓜果沙拉

周日

早饭：蜂蜜水一杯、蘋果，黃瓜一根，

午饭：涼拌胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個、西紅柿湯

晚饭：綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜一根