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標題: 減肥疑問：為什麼運動後體重增加了 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2018-3-28 17:37
標題: 減肥疑問：為什麼運動後體重增加了
　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

　　總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。
（實習編輯：閆玉庚）

　　有些朋友運動僟天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候她們可能就完全不知所措或者放棄了運動。本篇就是為這些朋友准備的。
　　運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

　　運動後為何增重
　　運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按炤糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數据是使用被廣氾引用的密西根大壆1931年的實驗數据，最近也有研究表示這個數据的准確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
　　運動後體內糖原增加水分駐留

　　其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
　　在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，儘可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。
　　2、提升身體代謝消耗,展示架，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的

　　最後想和大傢說的是，如果大傢本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動後的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

　　要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按炤1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗証實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有傚延遲身體疲勞感，使運動更加持久。
　　在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質,婚姻挽回，有數据顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,高雄機車借款，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
　　運動之後仍然補充水分
　　看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動僟天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？

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