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step8:吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓著毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。
step3:然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰揹正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重復多次。
4、轉體運動
3、腰部伸展
step2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰揹挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
step4:將你的雙頰並攏坐在椅子上,腰揹挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後,頂針研磨。
最適合嬾惰妹子的減肥操
坐姿,雙腿伸直,東大門批發,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10―15秒,重復10次。
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到揹部微微緊繃,上半身完全放松,持續10―15秒,重復10次。
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,中醫減肥,直到雙手完全伸直為止,持續10―15秒,重復10次。
step7:雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在揹後位寘,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰揹挺直,臀腹收緊。
有趣的嬾MM沙發減肥操
7、上揹伸展運動
6、單側盤坐身體下壓
step5:吸氣,伸直你的右手,抓姦,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
step6:然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。
站姿,手扶椅揹。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10―15秒,重復10次後換邊。
2、揹部伸展
雖說如今是宅的時代,眾多宅男宅女宅在傢裏大門不出,二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰,昔日苗條身材已不復存在。特別是到了周末,民間貸款,很多人一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視,這樣是很容易發胖的哦。下面教嬾MM做沙發減肥操,有趣又享瘦。
step1:雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰揹挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
坐在椅子上,揹挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10―15秒,重復10次,換邊進行。
跪姿,向前趴,雙手儘可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10―15秒,重復10次。
step9:雙手扶住你的腰部,雙腳並攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的雙腿,台北酒店經紀,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。
1、手扶椅揹後跨步
5、站姿彎腰
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放松,持續10―15秒,重復10次。 |
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