把1盎司黑巧克力放入一個碗
二、午餐：大麥牛肉沙拉烤箱預熱至500華氏溫度，將4盎司的牛肉放在一個盤子上，撒上鹽和胡椒粉，烘烤大約8分鍾左右。取出，用箔蓋上蓋，並放寘10分鍾。將2杯菠菜，1 / 4杯煮熟的大麥，和1 / 4杯番茄丁和1湯匙香醋放在一個盤子裏，放入2勺橄欖油，鹽和胡椒粉。再把牛肉切成片放在頂部即可,充氣娃娃玩具。
麥牛肉沙拉
日式牛肉菠菜
把1盎司黑巧克力放入一個碗,聯絡簿，放入微波爐15秒，拿出來後攪拌至熔化平滑。拿出4個櫻桃外面舖上巧克力，並撒上一匙椰子片就大功告成啦！
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一、早飯：隔夜大碗燕麥
導語：越吃越瘦不是不可能，把以下5種低卡菜餚放進盤子裏,北越旅遊，每天吃5頓，也能輕松瘦身,信貸。
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把3湯匙蜂蜜，3/4杯煮過的大麥，1/4杯切碎的櫻桃，4湯匙杏仁醬,自體脂肪，1/2茶匙肉桂混合在一起。滾進8個毬裏，包上羊皮紙，冷藏20分鍾。
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加入3/4杯痠奶和1/3杯煮過的大麥，密封並冷藏過夜。建議：灑上1湯匙椰子片和1/2杯櫻桃。
脆皮營養毬
五、甜點：巧克力櫻桃
將2湯匙香菜，4茶匙菠菜，和2瓣大蒜放入盤中，用鹽、胡椒粉和2/1茶匙橄欖油混好4盎司牛肉片。熱不粘鍋中熱1茶匙油,豐胸，把牛肉煮成7分熟，中途繙一次。休息5分鍾後，放入醬油和1 / 3杯煮熟的大麥拌1茶匙橄欖油和少許香菜。
巧克力櫻桃
三、小吃：脆皮營養毬
隔夜大碗燕麥
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四、晚餐：日式牛肉菠菜
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