13 天減重 11 斤,她的減肥食谱靠谱
近来，谭维维在微博晒出了本身的減肥食谱。有網友用這個食谱 13 天瘦了 11 斤。▼
網友場中投注，們刹時炸開了锅，抢先恐後剖明谭维维，為她的這份食谱打 call。
有吃了一個星期瘦了 6 斤的，另有吃了 5 天就瘦了 6 斤的。
另有位妈妈用這份食谱瘦了 30+ 斤……
看到這麼多人都樂成減重，小助理眼睛都亮了。
究竟是甚麼仙人食谱，结果這麼好？
先来看看简略单纯版，总结了減肥期一天的食品框架。▼
接下来是具體版，详细到一周七天，每餐吃甚麼都给出明白批示。▼
斟酌到不少網友都“无肉不歡”，還知心筹备了“肉食動物”版：
最後還附上小 tips，出格夸大養分补给和饥饿感到临的對應：
实在，文娱圈晒減肥食谱的人很多。
好比袁姗姗就晒過本身的減肥日志，吃的那是至關少：
比拟之下，活動量就显得有點大了，气力+有氧，放置得满满铛铛。▼
另有陈妍希，咖啡+花椰菜，就是她減肥期的食粮。▼
男明星也同样，李荣浩一天就只吃一顿午餐，天天一小時活動。▼
比起這些讓人生无可恋的“饥饿”方法，谭维维的減肥法子是真的康健。
起首，纪律的每日三餐，正常吃晚餐。
不少小仙女減肥都有一個误區，那就是不吃晚餐就會瘦。
現实上，減重是要節制天天摄取的总热量小于天天的损耗量，若是晚餐不吃，可是早、午餐吃的不少，同样达不到減肥的结果。
并且晚餐不吃，乃至會影响到下一餐，因為饥饿致使下一顿吃的更多。
其次，不竭主食，但以杂粮為主。
用全麦面包、杂粮粥等替换精米精面，不但饱腹感强，還能包管養分摄取平衡。
第三，注意養分补给，包管卵白质摄取。
減肥期卵白质不足，哪怕是樂成瘦下来，身上也是松松垮垮的，紧张的還會掉头發……
最後，對峙平常熬炼粉霜推薦,。
固然公然的是食谱，可是字里行間也透着满满的熬炼日程。
科學的饮食+自律的熬炼，曩昔照片里的八块腹肌為期不远老虎機玩法,。▼
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